Só esta semana comecei a ter mais algum cuidado.. eu bem q tentei antes, mas não consegui... ou antes, não quis. De qqr maneira esta semana já foi bem mais controlada e o treino bem mais pesado e a sério.
Vou postando a minha evolução... stay tunned!
E o Sr. Rafael para além de já comer sopa, papa e fruta ainda mama MUITO o que continua a ajudar ;)!
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sexta-feira, 26 de março de 2010
domingo, 4 de outubro de 2009
Recuperação pós parto
Há que ter em conta vários factores:
-a genética de cada um
-o peso antes de engravidarem
-o peso ganho durante a gravidez
-forma física antes e durante a gravidez
Eu aconselho todas as meninas a levarem uma alimentação saudável durante a gravidez, não usem a gravidez como desculpa para comerem de tudo, isto porque enqt estamos grávidas não notamos muito a gordurinha que vamos acumulando, porque estamos inchadas, porque a barriga cresce, porque as maminhas crescem e porque usamos roupa ou de grávida ou mais larga que acaba por camuflar essa gordurinha. Só depois do bebé nascer é que nos deparamos com a dura realidade da gordura que acumulamos e que não precisávamos de ter acumulado.
Depois, acho que qqr grávida que não tenha uma gravidez de risco deve fazer uma actividade física qqr, logo que devidamente acompanhada por profissionais da área do desporto/fitness com formação e conhecimento para acompanhar grávidas. Para aquelas mamãs que não podem ir ao ginásio por uma qqr razão pode fazer as famosas caminhadas e alguns exercicios que podem fazer em casa, mas antes de fazer o q qr q seja aconselhem-se com qm sabe ou até mm com o vosso médico.
Qd o bebé nascer é fundamental o uso de faixa ou cinta, embora eu prefira faixa, geralmente aperta mais, é mais prática e mais higiénica.
Esta é a minha faixa que usei depois da gravidez da Bruna (cesariana) e agora da do Rafael (parto normal). Comprei na pré natal, já não me lembro qt custou, mas é excelente. Parece q há umas mais próprias para cesariana outras para parto normal, na altura q comprei esta não sabia se iria ser cesariana ou parto normal, mas como me parecia a mais forte foi a q comprei na altura e pelos vistos é pp para cesariana, por isso aconselho a q comprem uma para cesariana até porque nunca sabem como vai ser o vosso parto.
Usem-na assim q poderem (geralmente depois de terem obrado a 1ª vez pós parto) durante 1 mês (não mais do qu isso) e nunca durante a noite.
Qr seja parto normal ou cesariana há um exercício para abdominais que podem começar a fazer quase de imediato que é o vacuum - aqui ficam alguns vídeos:
Outro exercício que tb podem fazer quase logo após o parto (principalmente parto normal) e a "prancha":
... continua...
-a genética de cada um
-o peso antes de engravidarem
-o peso ganho durante a gravidez
-forma física antes e durante a gravidez
Eu aconselho todas as meninas a levarem uma alimentação saudável durante a gravidez, não usem a gravidez como desculpa para comerem de tudo, isto porque enqt estamos grávidas não notamos muito a gordurinha que vamos acumulando, porque estamos inchadas, porque a barriga cresce, porque as maminhas crescem e porque usamos roupa ou de grávida ou mais larga que acaba por camuflar essa gordurinha. Só depois do bebé nascer é que nos deparamos com a dura realidade da gordura que acumulamos e que não precisávamos de ter acumulado.
Depois, acho que qqr grávida que não tenha uma gravidez de risco deve fazer uma actividade física qqr, logo que devidamente acompanhada por profissionais da área do desporto/fitness com formação e conhecimento para acompanhar grávidas. Para aquelas mamãs que não podem ir ao ginásio por uma qqr razão pode fazer as famosas caminhadas e alguns exercicios que podem fazer em casa, mas antes de fazer o q qr q seja aconselhem-se com qm sabe ou até mm com o vosso médico.
Qd o bebé nascer é fundamental o uso de faixa ou cinta, embora eu prefira faixa, geralmente aperta mais, é mais prática e mais higiénica.
Esta é a minha faixa que usei depois da gravidez da Bruna (cesariana) e agora da do Rafael (parto normal). Comprei na pré natal, já não me lembro qt custou, mas é excelente. Parece q há umas mais próprias para cesariana outras para parto normal, na altura q comprei esta não sabia se iria ser cesariana ou parto normal, mas como me parecia a mais forte foi a q comprei na altura e pelos vistos é pp para cesariana, por isso aconselho a q comprem uma para cesariana até porque nunca sabem como vai ser o vosso parto.
Usem-na assim q poderem (geralmente depois de terem obrado a 1ª vez pós parto) durante 1 mês (não mais do qu isso) e nunca durante a noite.
Qr seja parto normal ou cesariana há um exercício para abdominais que podem começar a fazer quase de imediato que é o vacuum - aqui ficam alguns vídeos:
Outro exercício que tb podem fazer quase logo após o parto (principalmente parto normal) e a "prancha":
... continua...
sábado, 27 de junho de 2009
Sarau de Verão 2009
Eu e o Rafael tb tivemos uma pequena participação.
Foi uma pequena brincadeira feita com os professores das várias modalidades e achamos piada fazer alguns movimentos para grávidas.
Foi uma pequena brincadeira feita com os professores das várias modalidades e achamos piada fazer alguns movimentos para grávidas.
quinta-feira, 4 de junho de 2009
Exercício
Continuo com os meus treininhos que me sabem pela vida. Adoro qd chega a hora de treinar, de fazer a minha musculação o (pouco) cardio, de controlar a frequência cardíaca... enfim, no fim saio levezinha levezinha!
Diminuí um pouco mais às cargas, principalmente peso que tenho que colocar acima da cabeça porque tenho que usar mais força abdominal, mas mantenho quase todos os exercícios incluindo abdominais, mas tudo muito controlado.
Continuo a sentir-me muito mais segura agora q na altura da Bruna, aliás fiz muito mais modificação na altura da Bruna.
Há cerca de 1 mês (menos talvez) mudei o número de repetições, passei para 12-15 uma vez que diminui às cargas!
Gostava de tirar umas fotos a treinar, não fiz na altura da Bruna porque não tinha qm o fizesse e não tinha coragem para pedir a qm não conhecia (treinava num ginásio que não era o meu), mas como agora o maridão treina no meu ginásio vou ver se combino com ele fazermos umas fotos para mais tarde recordar :)
Diminuí um pouco mais às cargas, principalmente peso que tenho que colocar acima da cabeça porque tenho que usar mais força abdominal, mas mantenho quase todos os exercícios incluindo abdominais, mas tudo muito controlado.
Continuo a sentir-me muito mais segura agora q na altura da Bruna, aliás fiz muito mais modificação na altura da Bruna.
Há cerca de 1 mês (menos talvez) mudei o número de repetições, passei para 12-15 uma vez que diminui às cargas!
Gostava de tirar umas fotos a treinar, não fiz na altura da Bruna porque não tinha qm o fizesse e não tinha coragem para pedir a qm não conhecia (treinava num ginásio que não era o meu), mas como agora o maridão treina no meu ginásio vou ver se combino com ele fazermos umas fotos para mais tarde recordar :)
quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009
Exercício após cesariana
Em primeiro lugar, qr tenha sido parto normal ou cesariana devem ter o OK do médico para voltar a fazer exercício físico, de qqr maneira se tudo estiver bem, 6 semanas após o nascimento do bebé a mamã pode começar ou recomeçar a fazer exercício!
O ideal será dirigirem-se a um ginásio q tenha um professor entendido em recuperação pós parto.
As primeiras semanas após o parto devem ser moderadas na intensidade, o q tb poderá depender do nível físico da mamã, se já fazia exercício, se praticou durante a gravidez, se é a 1ª vez q faz etc.
Na minha opinião (e na da OMS) o melhor desporto é a musculação devidamente acompanhada por um professor. Em principio podem fazer quase todos os exercicios da musculação, logo que muito bem feitos e de inicio à base de repetições, com pouco peso, principalmente para qm não está habituado à modalidade ou já não pratica há muito tempo.
Podem fazer cardio. Eu não aconselho mais do q 45 minutos a uma intensidade baixa ou moderada ou então para os mais resistentes 20-30 minutos a uma intensidade moderada-alta.
O que nesta fase têm q se ter mais em conta são os abdominais, principalmente depois de uma cesariana. Para qm faz cesariana só deve exercitar os abdominais cerca de 2-3 meses depois e 6 meses depois para os abdominais feitos com o o uso das pernas que incidem mais na parte inferior.
Há q ter em conta, para todos os casos, se houve ou não separação abdominal. Por vezes as mamãs ficam com a barriga com aspecto de grávida mesmo passados anos porque houve separação abdominal e o músculo nunca mais uniu. Aqui podem aprender a detectar se tê ou não separação abdominal.
O melhor exercício para abdominais pó parto que pode ser feito quase de imediato, qr tenha sido parto normal ou cesariana é o chamado vacuum (descrito na alínea 1. Desculpem estar em inglês, mas qm não perceberem, diga, que eu explico: (partes importantes a bold)
1. This condition is why you would want to start with abdominal exercises after birth. There are two easy exercises that you can do to help with diastasis recti. The first is to suck your stomach in slowly as if you were holding your stomach in to look nice in a swimsuit or to fit in a pair of jeans. The movements should not be rapid, but you should control them slowly. You can do this while sitting or laying down. You can also do modified crunches with a towel wrapped snugly around your torso. Both of these will encourage the abdominal muscles back together.
2. It is important not to do just any abdominal exercises as this could make the problem worse instead of better. When considering what exercises to do, it is best to go to a professional trainer that has experience with diastasis recti. If you can't afford a trainer consider a video specifically designed for post partum recovery.
3. If diastasis recti isn't corrected after the first pregnancy, the separation becomes larger and harder to fix after subsequent pregnancies.
4. Diastasis is largely genetic. However, research shows that strengthening your core before and during pregnancy can help significantly in minimizing the effects of diastasis recti.
5. Diastasis should not be ignored. In addition to the general lower back discomfort, it can be associated with complications such as hernia. Furthermore, diastasis left untreated can cause permanent damage to your core.
So after you've had the baby, make a point to get an examination to see if you have diastasis. While you're at home with baby, you can do floor time together, or even do an exercise video with your baby. . .but make sure you take care of the diastasis before it becomes a permanent problem.
Bom, já é tarde... acho q consegui explicar um bocadinho sobre o exercico após cesariana e parto normal tb! Desculpem se não está mto explicito, mas estou tão cansada que as palvras já não saem facilmente, de qqr maneira estou aberta a perguntas sobre fitness dantes durante e depois da gravidez... estejam á vontade!
O ideal será dirigirem-se a um ginásio q tenha um professor entendido em recuperação pós parto.
As primeiras semanas após o parto devem ser moderadas na intensidade, o q tb poderá depender do nível físico da mamã, se já fazia exercício, se praticou durante a gravidez, se é a 1ª vez q faz etc.
Na minha opinião (e na da OMS) o melhor desporto é a musculação devidamente acompanhada por um professor. Em principio podem fazer quase todos os exercicios da musculação, logo que muito bem feitos e de inicio à base de repetições, com pouco peso, principalmente para qm não está habituado à modalidade ou já não pratica há muito tempo.
Podem fazer cardio. Eu não aconselho mais do q 45 minutos a uma intensidade baixa ou moderada ou então para os mais resistentes 20-30 minutos a uma intensidade moderada-alta.
O que nesta fase têm q se ter mais em conta são os abdominais, principalmente depois de uma cesariana. Para qm faz cesariana só deve exercitar os abdominais cerca de 2-3 meses depois e 6 meses depois para os abdominais feitos com o o uso das pernas que incidem mais na parte inferior.
Há q ter em conta, para todos os casos, se houve ou não separação abdominal. Por vezes as mamãs ficam com a barriga com aspecto de grávida mesmo passados anos porque houve separação abdominal e o músculo nunca mais uniu. Aqui podem aprender a detectar se tê ou não separação abdominal.
O melhor exercício para abdominais pó parto que pode ser feito quase de imediato, qr tenha sido parto normal ou cesariana é o chamado vacuum (descrito na alínea 1. Desculpem estar em inglês, mas qm não perceberem, diga, que eu explico: (partes importantes a bold)
1. This condition is why you would want to start with abdominal exercises after birth. There are two easy exercises that you can do to help with diastasis recti. The first is to suck your stomach in slowly as if you were holding your stomach in to look nice in a swimsuit or to fit in a pair of jeans. The movements should not be rapid, but you should control them slowly. You can do this while sitting or laying down. You can also do modified crunches with a towel wrapped snugly around your torso. Both of these will encourage the abdominal muscles back together.
2. It is important not to do just any abdominal exercises as this could make the problem worse instead of better. When considering what exercises to do, it is best to go to a professional trainer that has experience with diastasis recti. If you can't afford a trainer consider a video specifically designed for post partum recovery.
3. If diastasis recti isn't corrected after the first pregnancy, the separation becomes larger and harder to fix after subsequent pregnancies.
4. Diastasis is largely genetic. However, research shows that strengthening your core before and during pregnancy can help significantly in minimizing the effects of diastasis recti.
5. Diastasis should not be ignored. In addition to the general lower back discomfort, it can be associated with complications such as hernia. Furthermore, diastasis left untreated can cause permanent damage to your core.
So after you've had the baby, make a point to get an examination to see if you have diastasis. While you're at home with baby, you can do floor time together, or even do an exercise video with your baby. . .but make sure you take care of the diastasis before it becomes a permanent problem.
Bom, já é tarde... acho q consegui explicar um bocadinho sobre o exercico após cesariana e parto normal tb! Desculpem se não está mto explicito, mas estou tão cansada que as palvras já não saem facilmente, de qqr maneira estou aberta a perguntas sobre fitness dantes durante e depois da gravidez... estejam á vontade!
quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009
Exercício
Continuo a fazer a minha musculação, para já pouco alterei, apenas deixei de fazer um exercício q é de barriga para baixo, de resto tenho feito tudo igual e pouco baixei aos pesos, alguns exercícios nem baixei.
Continuo a fazer abdominais, embora com menos intensidade e até comecei a fazer outros exercícios que há já algum tempo não fazia.
Faço 10-20 minutos de cardio a 140 BPM máximo e sinto-me fantástica, acho q até melhor do q qd foi da Bruna, estou muito mais segura! Espero continuar até ao fim!
Continuo a fazer abdominais, embora com menos intensidade e até comecei a fazer outros exercícios que há já algum tempo não fazia.
Faço 10-20 minutos de cardio a 140 BPM máximo e sinto-me fantástica, acho q até melhor do q qd foi da Bruna, estou muito mais segura! Espero continuar até ao fim!
domingo, 24 de agosto de 2008
Enquantot isso... - fitness
Enqt não há novidades, vou falar dos objectivos a q me propus em Junho (ultimo post)!
Além de não ter escrito nem ter publicado foto consegui os meus objectivos, se bem q esta fase ainda não tenha terminado, mas estou bem, e gosto do q consegui com apenas algumas modificações e dedicação.
Tenho fotos para publicar q ficarão para o próximo post, q prometo tentarei q seja breve;)
Além de não ter escrito nem ter publicado foto consegui os meus objectivos, se bem q esta fase ainda não tenha terminado, mas estou bem, e gosto do q consegui com apenas algumas modificações e dedicação.
Tenho fotos para publicar q ficarão para o próximo post, q prometo tentarei q seja breve;)
sábado, 23 de fevereiro de 2008
Fitness
Tinha pensado num forum... ele está quase pronto, mas a verdade é q o tempo é pouco e se é para se fazer algo é bom q seja bem feito. pode ser q um destes dias eu avance com a ideia.
Assim sendo vou utilizar este blog para falar de fitness, dos meus treinos, das minhas dietas (de hipertrofia e secagem), para responder a perguntas e duvidas q apareçam por aqui, etc... fica mais fácil para mim!
***
Para a semana vou começar um novo programa de treino (ainda para hipertrofia, o último antes de "secagem") e vou tentar comer como costumava comor, oq para esta situação variava entra 2000 a 2200 calorias! E vou começar a comer com mais qualidade!!!!
Quem quiser acompanhar, é mto bem vindo! E qm tiver duvidas faça favor de as expor!
Assim sendo vou utilizar este blog para falar de fitness, dos meus treinos, das minhas dietas (de hipertrofia e secagem), para responder a perguntas e duvidas q apareçam por aqui, etc... fica mais fácil para mim!
***
Para a semana vou começar um novo programa de treino (ainda para hipertrofia, o último antes de "secagem") e vou tentar comer como costumava comor, oq para esta situação variava entra 2000 a 2200 calorias! E vou começar a comer com mais qualidade!!!!
Quem quiser acompanhar, é mto bem vindo! E qm tiver duvidas faça favor de as expor!
sexta-feira, 2 de novembro de 2007
Fitness
Ilídia esta entrada é dedicada a ti ;)!
Bom, aqui ficam algumas fotos dos fatinhos... olha fiquei com o "made in Brazil", o outro fica para o mês q vem, se bem q gostei mutio de um q está no site da Garota Carioca, mas ela ainda mão o tem, pode ser q ela consiga... mas enqt isso...
***
E por falar em fitness comecei este mês cheia de objectivos e motivadissima!
Olha.. olhem... qm estiver interessado... como sabes estou há algum tempo já a apensar em fazer um site sobre fitness, tipo a Dani, mas é preciso muito tempo, e nt momento estou sem nenhum e muito cansada e por isso tb a pausa no blog da Bruna, de qqr maneira como estou motivadissima, talvez esse site/blog passe da ideia à prática, mas gostaria tb de contar com a tua ajuda, com a ajuda da Susana (uma mamã atlética) para contarem as vossas experiências, falarem dos vossos treinos, do q mudou na vossa vida, etc, os vossos contributos...
Eu sei q o teu tempo é talvez ainda menos do q o meu, mas uns minutos por semana ou mês, seria interessante... fica o convite feito, aceito qqr tipo de colaboração logo q ligada ao fitness/ exercicio fisico/ dieta.
beijocas
Bom, aqui ficam algumas fotos dos fatinhos... olha fiquei com o "made in Brazil", o outro fica para o mês q vem, se bem q gostei mutio de um q está no site da Garota Carioca, mas ela ainda mão o tem, pode ser q ela consiga... mas enqt isso...
***
E por falar em fitness comecei este mês cheia de objectivos e motivadissima!
Olha.. olhem... qm estiver interessado... como sabes estou há algum tempo já a apensar em fazer um site sobre fitness, tipo a Dani, mas é preciso muito tempo, e nt momento estou sem nenhum e muito cansada e por isso tb a pausa no blog da Bruna, de qqr maneira como estou motivadissima, talvez esse site/blog passe da ideia à prática, mas gostaria tb de contar com a tua ajuda, com a ajuda da Susana (uma mamã atlética) para contarem as vossas experiências, falarem dos vossos treinos, do q mudou na vossa vida, etc, os vossos contributos...
Eu sei q o teu tempo é talvez ainda menos do q o meu, mas uns minutos por semana ou mês, seria interessante... fica o convite feito, aceito qqr tipo de colaboração logo q ligada ao fitness/ exercicio fisico/ dieta.
beijocas
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