Recuperação pós parto

Há que ter em conta vários factores:
-a genética de cada um
-o peso antes de engravidarem
-o peso ganho durante a gravidez
-forma física antes e durante a gravidez

Eu aconselho todas as meninas a levarem uma alimentação saudável durante a gravidez, não usem a gravidez como desculpa para comerem de tudo, isto porque enqt estamos grávidas não notamos muito a gordurinha que vamos acumulando, porque estamos inchadas, porque a barriga cresce, porque as maminhas crescem e porque usamos roupa ou de grávida ou mais larga que acaba por camuflar essa gordurinha. Só depois do bebé nascer é que nos deparamos com a dura realidade da gordura que acumulamos e que não precisávamos de ter acumulado.

Depois, acho que qqr grávida que não tenha uma gravidez de risco deve fazer uma actividade física qqr, logo que devidamente acompanhada por profissionais da área do desporto/fitness com formação e conhecimento para acompanhar grávidas. Para aquelas mamãs que não podem ir ao ginásio por uma qqr razão pode fazer as famosas caminhadas e alguns exercicios que podem fazer em casa, mas antes de fazer o q qr q seja aconselhem-se com qm sabe ou até mm com o vosso médico.

Qd o bebé nascer é fundamental o uso de faixa ou cinta, embora eu prefira faixa, geralmente aperta mais, é mais prática e mais higiénica.

Esta é a minha faixa que usei depois da gravidez da Bruna (cesariana) e agora da do Rafael (parto normal). Comprei na pré natal, já não me lembro qt custou, mas é excelente. Parece q há umas mais próprias para cesariana outras para parto normal, na altura q comprei esta não sabia se iria ser cesariana ou parto normal, mas como me parecia a mais forte foi a q comprei na altura e pelos vistos é pp para cesariana, por isso aconselho a q comprem uma para cesariana até porque nunca sabem como vai ser o vosso parto.

Usem-na assim q poderem (geralmente depois de terem obrado a 1ª vez pós parto) durante 1 mês (não mais do qu isso) e nunca durante a noite.

Qr seja parto normal ou cesariana há um exercício para abdominais que podem começar a fazer quase de imediato que é o vacuum - aqui ficam alguns vídeos:




Outro exercício que tb podem fazer quase logo após o parto (principalmente parto normal) e a "prancha":


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Exercício após cesariana

Em primeiro lugar, qr tenha sido parto normal ou cesariana devem ter o OK do médico para voltar a fazer exercício físico, de qqr maneira se tudo estiver bem, 6 semanas após o nascimento do bebé a mamã pode começar ou recomeçar a fazer exercício!

O ideal será dirigirem-se a um ginásio q tenha um professor entendido em recuperação pós parto.

As primeiras semanas após o parto devem ser moderadas na intensidade, o q tb poderá depender do nível físico da mamã, se já fazia exercício, se praticou durante a gravidez, se é a 1ª vez q faz etc.

Na minha opinião (e na da OMS) o melhor desporto é a musculação devidamente acompanhada por um professor. Em principio podem fazer quase todos os exercicios da musculação, logo que muito bem feitos e de inicio à base de repetições, com pouco peso, principalmente para qm não está habituado à modalidade ou já não pratica há muito tempo.

Podem fazer cardio. Eu não aconselho mais do q 45 minutos a uma intensidade baixa ou moderada ou então para os mais resistentes 20-30 minutos a uma intensidade moderada-alta.

O que nesta fase têm q se ter mais em conta são os abdominais, principalmente depois de uma cesariana. Para qm faz cesariana só deve exercitar os abdominais cerca de 2-3 meses depois e 6 meses depois para os abdominais feitos com o o uso das pernas que incidem mais na parte inferior.

Há q ter em conta, para todos os casos, se houve ou não separação abdominal. Por vezes as mamãs ficam com a barriga com aspecto de grávida mesmo passados anos porque houve separação abdominal e o músculo nunca mais uniu. Aqui podem aprender a detectar se tê ou não separação abdominal.

O melhor exercício para abdominais pó parto que pode ser feito quase de imediato, qr tenha sido parto normal ou cesariana é o chamado vacuum (descrito na alínea 1. Desculpem estar em inglês, mas qm não perceberem, diga, que eu explico: (partes importantes a bold)

1. This condition is why you would want to start with abdominal exercises after birth. There are two easy exercises that you can do to help with diastasis recti. The first is to suck your stomach in slowly as if you were holding your stomach in to look nice in a swimsuit or to fit in a pair of jeans. The movements should not be rapid, but you should control them slowly. You can do this while sitting or laying down. You can also do modified crunches with a towel wrapped snugly around your torso. Both of these will encourage the abdominal muscles back together.

2. It is important not to do just any abdominal exercises as this could make the problem worse instead of better. When considering what exercises to do, it is best to go to a professional trainer that has experience with diastasis recti. If you can't afford a trainer consider a video specifically designed for post partum recovery.

3. If diastasis recti isn't corrected after the first pregnancy, the separation becomes larger and harder to fix after subsequent pregnancies.

4. Diastasis is largely genetic. However, research shows that strengthening your core before and during pregnancy can help significantly in minimizing the effects of diastasis recti.

5. Diastasis should not be ignored. In addition to the general lower back discomfort, it can be associated with complications such as hernia. Furthermore, diastasis left untreated can cause permanent damage to your core.

So after you've had the baby, make a point to get an examination to see if you have diastasis. While you're at home with baby, you can do floor time together, or even do an exercise video with your baby. . .but make sure you take care of the diastasis before it becomes a permanent problem.

Bom, já é tarde... acho q consegui explicar um bocadinho sobre o exercico após cesariana e parto normal tb! Desculpem se não está mto explicito, mas estou tão cansada que as palvras já não saem facilmente, de qqr maneira estou aberta a perguntas sobre fitness dantes durante e depois da gravidez... estejam á vontade!